Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Олимпыг COVID-19-ийг ялан дийлсэн баяр болгон хийх саналыг Япон гаргажээ
Image
Ерөнхийлөгч нэр дэвшиж буй зөвлөхүүдээ үүрэгт ажлаас нь чөлөөлжээ
Image
Улсын дугаар нь 5, 0-өөр төгссөн тээврийн хэрэгсэл эзэмшигчийн татвараа төлөх хугацаа дуусахад 2 өдөр үлдлээ
Image
“Увертюра” хамтлагийн тоглолтыг шууд дамжуулна
Image
Яармагийн замд хурд хэтрүүлсэн жолоочийг саатуулжээ
Image
Албан хаагчдыг байршил харгалзахгүй байранд оруулахаар төлөвлөжээ
Image
Тоглоом хүүхдийг харааны болон гарын хөдөлгөөний эвсэлтэй болгодог
Image
Хүний ур ухаан дуусашгүйг илтгэх орчин үеийн гайхалтай уран баримлууд
Image
Холливудын кино бүтээгчид хэрхэн өнгөөр "нааддаг" вэ?
Image
Ямар ч үнэтэй авсан "хямд" харагддаг 10 төрлийн хувцас
Image
Монгол Улсын гадаад өр I улирлын байдлаар 30.5 тэрбум ам.доллар байна
Image
Карантины үеэр хэрхэн гэртээ хүүхдийн баяр зохион байгуулах вэ?
Image
Та үүнийг мэдэх үү?: Эмэгтэй хүний бие
Image
Б.Болдсайхан: Нэг биш хэдэн зуун хүүхдэд мэс засал хийж, эрүүл болгомоор байна. Та бүхэн туслаач
Image
Хүүхдийн баяраар хүүхдүүддээ зориулан бэлтгэх 5 хялбар жор
Image
Хүүхдийн сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой таны мэдэх ёстой зүйлс
Image
Хорио цээртэй үед бид ингэж сонгуулиа өгнө
Image
Дэлхий даяар нийт халдвартай хүний тоо ЗУРГААН САЯЫГ давлаа
Image
Сонгогчдын нэрийн жагсаалтад бүртгэгдсэн эсэхээ ингэж баталгаажуулаарай
Image
Грек 29 орны жуулчдад хилээ нээнэ
Image
“Дүрслэх урлагийн хөгжилд хувь нэмрээ оруулахаар зорьж байна”
Image
ВВС: Бидний мэдэх Хонконгийн төгсгөл ирлээ
Image
Д.Нямхүү: Нэг хүн эдгэрч ХӨСҮТ-өөс гаран, дараагийн ажиглалт руу шилжлээ
Image
Шатахууны үнэ буурсан ч мах, ногооны үнэ өсчээ
Image
44 дэх иргэнээ эмчиллээ
Image
ЭМЯ-наас ээлжит мэдээллийг өглөө
Image
Сургуулиуд хичээллэхгүй байгаа ч засвар үйлчилгээгээ хийжээ
Image
Мал төллөлт 71,8 хувьтай байна
Image
Сурагчид өөрсдийн оёсон амны хаалтыг хандивлав
Image
Д.Баттөр: Миат компани нэмэлт орлого олохын тулд олон улсын карго нислэг, гадны агаарын тээвэрлэгчийн онгоцнуудыг засварлаж байна
Image
Нийслэлийн төрийн байгууллагуудын ажил 08.00 цагаас эхэлнэ
Image
Ажилтан, алба хаагчдад цахим сургалт зохион байгууллаа
Image
Хөдөлмөрийн баатар Ё.Норовсүрэн: Нийгэм хөгжиж, сайхан болж байна
Image
Газар тариалангийн 1000 гаруй АНН, иргэнд 17.1 тэрбум төгрөгийн дэмжлэг үзүүлжээ
Image
Согтуугаар жолоо барьсны улмаас хоёр хүүхэд хүндээр гэмтсэн ноцтой осол гарчээ
Image
Тамхины эсрэг хуулийн тэрслүү заалтууд
Image
Улаанбаатарын хүмүүс: Дундаж цалин авч цаг наргүй ажилласнаас хүүхдүүдээ өөрөө өсгөх нь чухал гэж боддог
Image
Энэтхэгт сармагчингууд Covid-19 шинжилгээний сорьцыг булаан зугтаажээ
Image
Энэ оны эхний улиралд эдийн засаг арван хувиар агшив
Image
Форбс сэтгүүл Кайли Женнерийг тэрбумтнуудын жагсаалтаас хасаж байгааг зарлажээ
Image
Аллага үйлдсэн цагдаад хүн амины хэрэг үүсгэж, Миннеаполис хотод хөл хорио тогтоожээ
Image
Ээж нь гурван сартай хүүхдээ тэвэрч цонхоор үсэрсэн гэх хэргийг цагдаагийн байгууллага шалгаж байна
Image
Зарим нутгаар бороо, нойтон цас орно
Image
“Хоргын Ногоон Гудамж” мод тарих аян өрнүүлжээ
Image
COVID-19 цар тахлын үед наадмыг тэмдэглэхгүй, зардлаа хэмнэе гэвэл Та дэмжих үү? санал асуулгын дүн
Image
Жош Дан болон Дебби Райан нар нууцаар хуримлажээ
Image
Энэ онд багтаан бүртгэлтэй таксины тоог нэмнэ
Image
Амралтын өдрүүдэд ихэнх нутгаар хур тунадас орж, сэрүүхэн байна
Image
Эрчүүдэд: Төгс хувцасны шүүгээг бүрдүүлэх 10 загвар
Image
Нэг хот-нэг стандарт болзолт уралдаанд түрүүлсэн хэсгийн ахлагч нарт шагнал гардууллаа
Image
Д.Дагвадорж: Эх оронч миний шүтээний сүнс амирлах болтугай!
Image
“Эх орноосоо урвасан” гэх хэргийн цаана…
Image
Иргэн бүрт хүрэх томоохон худалдааны төв нээлтээ хийнэ
Image
"Сити Их сургууль-Сошиал Солиорол"-ийг авьяас гэж андуурав
Image
Солонгос улсад ажиллаж байгаа эмэгтэй эрчүүддээ хандаж хэлсэн үг
Image
С.Гантогоо "Тарагтай боов"-ийг чимнэ
Image
МАХН-ын дарга СЕХ-нд бичиг баримтаа хүргэлээ
Image
“Автомашингүй өдөр”-өөр томоохон зах, худалдааны төвүүд амарна
Image
Хуулийн байгууллагууд иргэдэд үйлчилж байна
Image
Н.Цэлмүүн "Улаанбаатар Марафон 2018"-д хүч үзнэ.
Image
“МОД ТАРИХ ҮНДЭСНИЙ ӨДӨР”-ИЙГ ОРОН ДАЯАР ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
Image
Хосуудын туршиж үзэх 64 байрлал
Image
ӨНӨӨДӨР “ОЛОН УЛСЫН СУВИЛАГЧДЫН ӨДӨР” ТОХИОЖ БАЙНА
Image
“ТАТВАР БИДНИЙ АМЬДРАЛД” УРАЛДААНЫ ДҮН ГАРЧЭЭ
Image
Өнөөдөр гахай өдөр
Image
Жүжигчин Ариукаагийн нөхөр шүүгч Наранзунг доромжлов
Image
Гэртээ хүнсний сода хэрэглээд, 10 насаар хурдан залуужаарай! Яг энэ заавраар нь хийгээрэй!
Image
Хөрсний бохирдол нь гэр хорооллын 200 000 нүхэн жорлонгоос зонхилж үүсчээ
Image
ЕС-ын айлчлал үргэлжилж байна
Image
18 настай модель бүсгүй дөнгөж танилцсан эмчтэй секс хийсний дараа нас баржээ
Image
Орхон аймаг өрсөлдөх чадвараараа тэргүүллээ
Image
“Фэйсбүүк” 3000 хүнийг хөлсөөр ажиллуулж байна
Image
Тэргүүн хатагтайн эрэлд
Image
Номоор амьсгалсан өдрүүд эхэллээ
Image
Д.Цогтбаатар: Хэт үндсэрхэг, туйлширсан үзлийг хамгийн сайн барих үзэл бол зүүн төвийн үзэл баримтлал
Image
Усыг хэзээ уухыг, хэдий хэмжээгээр уухыг хүний бие организм өөрөө мэддэг
Image
Элгэнд юу сайн болон элэг юунд дуртай вэ ? Хадгалаад аваарай
Image
Хятадууд Саран дээр амьдрахаар бэлтгэж байна
Image
Манай улсын нутгаар түүхий нефть тээвэрлэж эхэллээ
Image
БАЯНХОНГОРТ ОХУ-ЫН СОЁЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ТӨВИЙН САЛБАРЫГ БАЙГУУЛЛАА
Image
Улаанбаатар смарт карт "International Arch of Europe Award"-ын алтан цомын эзнээр тодорлоо
Image
МОНГОЛЫН АНХНЫ ГАЗРЫН ТОСНЫ БОЛОВСРУУЛАХ ҮЙЛДВЭРИЙН ШАВ ТАВИВ
Image
Цаг агаарын мэдээ
Image
Э.Бат-Үүл: Би Ерөнхийлөгчөөс бялууны үртэс ч нэхээгүй дээ, зөвлөхөөрөө зуулгаж байх юм
Image
"БЭЛЭН БАЙ" СУРГАЛТЫН СУРГАГЧ БАГШ НАР БЭЛТГЭГДЛЭЭ
Image
Эгчмэд бүсгүйд эдлүүлсэн нь (18+)
Image
ХАН-УУЛ ДҮҮРГЭЭС ЧОНОТОЙ АНДУУРЧ БАРЬСАН НОХОЙГ ЭЗЭНД НЬ ӨГЛӨӨ
Image
НИКЕЛЬ ГАНБАА НАРЫН ГУРВАН ХҮНИЙГ ХАР ТАМХИНЫ ХЭРЭГТ ШАЛГАЖ БАЙНА
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙГ СОНГОХ ӨДӨР ХҮҮХДҮҮД БАС САНАЛ ӨГНӨ
Image
Албан байгууллагуудын халаалтыг өгч эхэллээ
Image
ЛИВЕРПҮҮЛ КЛУБ ЗУРГАА ДАХЬ “ДЭЛДЭН ЧИХТ” ЦОМОО ХҮРТЭВ
Image
“КАРИБЫН ТЭНГИСИЙН ДЭЭРЭМЧИД” КИНОНЫ ШИНЭ АНГИЙГ ХИЙХЭЭР ТӨЛӨВЛӨЖ БАЙНА
Image
ОСОЛДСОН МАШИНААС ШИДЭГДЭЖ ГЭМТСЭН ИРГЭДИЙН АМЬ НАСЫГ АВАРЧЭЭ
Image
АСЕМ-д үйлчилсэн жолооч нар цалингаа авч чадахгүй байна гэв
Image
Хөвсгөл аймгийн Их-Уул суманд хуурай сүүний үйлдвэр байгуулна
Image
Хүнийг яаж ховстдог вэ? Энэ их амархан...
Image
ХАНТАЙШИРЫН НУРУУНД 10 ИЛИЙ НУТАГШУУЛЛАА
Image
СЭТГҮҮЛЧИЙГ ЗАГНАСАН ПРОКУРОРЫГ ГУРВАН САРЫН ЦАЛИНГИЙН 20 ХУВИАР ТОРГОЖЭЭ
Image
Х.БОЛОРЧУЛУУНЫГ БАЙНГЫН ХОРООНЫ ДАРГААР СОНГОХЫГ ДЭМЖИВ
Image
Сайжруулсан түлш үйлдвэрлэлийн хоёр нэмэлт шугам ашиглалтад оруулна
Image
Та юу бичнэ, хүүхэд түүнийг уншина
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙН СОНГУУЛЬД ЯЛАЛТ БАЙГУУЛСАН БАЙНА
Image
“БООЖ ҮХЛЭЭ” утааны эсрэг жагсаалд компаниудыг нэгдэхийг уриаллаа.
Image
73 мянган зургаан настан нэгдүгээр ангид оржээ
Image
С.Баяр Их Британид суугаа монголчуудтайгаа уулзана
Image
Гурван орны археологчдын форум болно
Image
БӨӨРӨНЦӨГ ШИДЭЛТИЙН ТӨРӨЛД Э.ӨНӨРМАА МӨНГӨН МЕДАЛЬ ХҮРТЛЭЭ
Image
ШҮҮГЧИЙН БУС ШҮҮХИЙН ҮНЭТЭЙ ЦАМЦ БАЙЖЭЭ!
Image
2019 ОНЫ СПОРТЫН АВАРГА ШАЛГАРУУЛАХ ТЭМЦЭЭН ЭХЭЛЛЭЭ
Image
С.Төмөрхүү: Цахилгаанд шинээр холбогдох хугацаа, зардлыг бууруулсан
Image
Image

“ИОГИЙН ДАСГАЛЫГ БУРУУ ХИЙВЭЛ ЭРҮҮЛЖИХ БУС ЭМГЭГ ОЛНО”

“Гималай” иогийн студийн багш Э.Ариунаатай ярилцлаа.  

-Монголд иогоор хичээллэх хүмүүс олон болж байна. Танайх уламжлалт бариатай иогийг хослуулдаг гэсэн. Яагаад бариа засалтай хослуулах болсон талаар сонирхуулахгүй юу?

– Иог бараг анагаах ухаан болоод байна. Бие болон сэтгэлзүйд нөлөө үзүүлэг. Биенд үзүүлэх ач тус нь булчин холбоос эдүүдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна, үйл ажиллагааг хүчирхэг болгож биеийн хэлбэр төлөв байдлыг сайжруулдаг. Асаан буюу байрлалууд нь эрхтэнүүдэд массаж хийж, үйл ажиллагааг сайжруулах тустай. Ийм байдлаар иог болон иогийн асаанууд нь хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл, зүрх судас, мэдрэлийн төрөл бүрийн үйл ажиллагааны системийг хянах чадвартай болдог. Мөн сүүлийн үед үе мөч нурууны өвчин түгээмэл болсон. Энэ нь техник технологи хурдтай хөгжих хэрээр хөдөлмөрийг хөнгөвчилж хөдөлгөөний хомсдолд оруулж буйтай холбоотой. Үүнээс үүдэн уламжлалт бариаг  иогийн дасгалтай хослуулах нь үе мөчний өвчнийг анагаахад илүү тустай. Мөн иогоор хичээллэснээр цусны их, бага даралт, ужгирсан биеийн өвдөлт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, нойр хэвийн биш байдал зэрэг янз бүрийн ужиг хууч өвчнүүдийг анагаадаг.

-Иогоор хичээллэвэл сэтгэлзүйн хувьд нөлөө үзүүлдэг гэсэн. Ямар нөлөө үзүүлдэг юм бол?

-Амьсгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөн мэдрэмжүүдийн үед өөрчлөгддөг. Жишээ нь уурлах үед амьсгал хурдасч, уйтгар гунигтай үед хүндэрч, сэтгэл амгалан үед тогтуун болдог. Сэтгэл санаа амьсгалд нөлөөлдөг шиг иогын үед зөв амьсгалах нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Иогод заагддаг Пранаяма (амьсгалын техникүүд)-ээр дамжуулан сэтгэл илүү тогтуун, амгалан, тайван болж шийдвэр гаргахад хүртэл нөлөөлдөг. Мөн анхаарал төвлөрөл сайжирч, ажлын бүтээмж нэмэгдэнэ. Иогоор дамжуулан хуримтлагдсан стрессийг илүү үр дүнтэй арилгаж өгдөг.

-Иогийн дасгалууд өдөр бүр өөр байдаг гэсэн. Яагаад өөр байдаг юм бол?

-Иогийн дасгалыг хүн бүр хийх албагүй бөгөөд биедээ тун сайн тохируулж хийхгүй бол тус биш хор ч болж мэднэ. Зөв амьсгалах, хооллох, эрүүл ахуйн дэглэмийг чанд сахих, бие махбод, ажил хөдөлмөр, хийж буй дасгалаа хянаж чадвал үр өгөөжтэй.

-Иогийн дасгалыг буруу хийх нь аюултай гэдэг. Энэ тухай ярихгүй юу?

-Хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийж байхдаа нийтлэг алдаануудыг гаргадаг. Иогийн хэцүү байрлалуудыг сайн гэж ойлгодог. Мөн хүчний дасгалуудаас сунгалтыг илүүд үздэг, дасгалын үеэр амьсгалаа мартах, өвдөж байсан ч өөрийгөө хүчлэн дасгалаа үргэлжлүүлэх, иогийн бусад хэрэгслүүдийг ашиглахгүй байх, үр дүнг нь шууд гаргах гэж улайрах зэрэг нь хүний биеийг гэмтээж сөрөг үр дагавар өгдөг.

-Хүмүүс иогоор хичээллэж турах хүсэлтэй байдаг. Турахад хэр үр өгөөжтэй байдаг юм бол?

-Иог бол сэтгэл санаа болон бүх зүйлийг эрүүлжүүлэх замаар хэрэгждэг. Иогоор хичээллээд хүмүүс жин нэмээд байна гэдэг. Энэ нь булчин эхлээд суларч байгаа юм. Гэвч тууштай дасгалаа үр өгөөжтэй сэтгэлээсээ хийх хэрэгтэй. Тэгвэл хоёроос гурван сарын дотор эрүүлээр турна гэсэн үг.

-Иогоор хичээллэхэд нас заадаг юм болов уу. Хэдэн насандаа хичээллэвэл илүү үр дүнтэй вэ?

-Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эрт өтлөхөөс сэргийлж бие махбодио хэвийн хэмжээнд байлгах зорилгоор иогийн дасгалыг 4-80 насны хооронд хийж заншвал үр ашигтай.

-Иогийн сургалтынхаа талаар сонирхуулбал?

-Би аэробик, Иогийн салбарт хөл тавиад 30 жил болсон байна. Багшлаад 25 жил өнгөрчээ. Өөрийн гэсэн иогийн студээ нээгээд зургаан жил болж байна. Манайх дээр хэлсэнчлэн уламжлалт бариа заслыг иогтой хослуулдагаараа бусад иогоос онцлогтой.

-Аэробик, иог хоёрыг хослуулж болох уу? Хоорондоо юугаараа ялгаатай вэ?

-Аэробикийн хувьд илүү эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийж зүрхний ачаалал даах чадварыг нэмэгдүүлж богино хугацаанд их калори шатааснаар жин хасч болно. Харин иогийн хувьд зүрх судасны үйл ажиллагаанд ачаалал бага өгч биеийн бүх булчинг зэрэг чангалж, сунгаж, сулласанаар биеийг галбиржуулж өгдөг.
 

Эх сурвалж: “Зууны мэдээ” сонин

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6